En esta moderna sociedad a la que pertenecemos, trabajamos más
horas, viajamos mayores distancias para ir al trabajo y tenemos
muy poco tiempo para cosas tan frívolas como el ejercicio…
¿verdad? Desafortunadamente las cosas frívolas como el
ejercicio son las que nos ayudan a bajar de peso y no volverlo a
recuperar.
Si tus largas jornadas te dificultan entrenar apropiadamente,
llegó la hora de que busques otras maneras que te ayuden a
quemar más calorías incluso cuando no estás en el gimnasio.
¡Sigue leyendo y descubrirás más maneras para perder peso a lo
largo del día!
Camina A Todas Partes
Esas cosas hermosamente decoradas al final de tus piernas son
tus pies. Úsalos para ayudarte a llegar a los lugares a los que
necesitas ir a lo largo del día. No uses el elevador, escaleras
eléctricas y taxis, camina a tu destino siempre que sea
posible.
Ponte unos zapatos para hacer ejercicio y pon tus zapatos para
vestir en una mochila, y camina cuando vayas a una junta o
entrevista. El aire fresco y una caminata rápida aclararán tu
mente y te ayudarán a quemar calorías. Caminar una hora a paso
veloz durante el día puede ayudarte a quemar más calorías,
¡354 calorías más para ser exactos!
Si te da curiosidad saber cuántos kilómetros caminas al día,
consigue un podómetro que lleve la cuenta de cada paso que das.
Caminar una hora cuesta arriba puede ayudarte a quemar muchas
más calorías, ¡558 calorías! Así que camina, al baño, a la
oficina de tu jefe e incluso cuando vayas a recoger el correo.
Quédate Parado
Cuando estás parado quemas más calorías que cuando estás
sentado, así que haz hacia atrás esa silla y párate mientras
haces negocios o simplemente revisas tu correo electrónico.
Sentarte una hora mientras trabajas quema 140 calorías por hora,
lo que ninguna manera es algo que lamentar, pero estar parado
mientras trabajas quema 214 calorías, esto te ayuda a quemar
más calorías sin sacrificar tu productividad.
Si tu trabajo requiere que pases mucho tiempo ante la
computadora o el teléfono, consigue una estación de trabajo que
te permita estar parado. Esto te permitirá terminar todo el
trabajo que debes de hacer en un día mientras te ayuda a lograr
tus metas de pérdida de peso.
Bebe Más Agua
Probablemente estás cansado de oír esto, pero cuando se trata
de perder peso ¡el agua es quien manda!
El problema es que la mayoría de nosotros no consumimos
suficiente agua en el día, lo cual puede hacerte sentir hambre
cuando en realidad no la tienes. De hecho la gente deshidratada
usualmente experimenta una caída en su tasa metabólica, esto
quiere decir que todo su cuerpo no está funcionando a un nivel
óptimo. Desafortunadamente eso también significa que no estás
quemando más calorías por ser solamente.
Lo más seguro es que no estás bebiendo suficiente agua, así
que la mejor manera de ayudar a que tu cuerpo funcione
apropiadamente y queme más calorías es bebiendo más agua. Tu
meta debe de ser de por lo menos 8 vasos al día.
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Las Escaleras Son Tus Amigas
La tecnología ha vuelto tan cómoda nuestra vida (computadoras,
elevadores, teléfonos móviles) que al mismo tiempo nos ha
vuelto increíblemente flojos. Yo también soy culpable de eso,
claro que hago ejercicio la mayoría de los días, pero aun así
esperaré 10 minutos el elevador en lugar de subir por las
escaleras.
Lo cierto es que subir por las escaleras es un ejercicio
maravilloso por sí mismo, tonifica tus muslos, trasero y los
músculos abdominales inferiores. Además, subir por las
escaleras es una manera muy efectiva de llegar a donde vas. Evita
esa larga cola para subir al elevador o escaleras eléctricas
durante la hora del almuerzo o al final de un día laboral, ponte
tus zapatos para hacer ejercicio y ¡deja que tus pies te lleven
a donde necesitas ir!
Quema Mientras Limpias
Si tuviste un día muy ocupado y no pudiste ir al gimnasio,
elimina la tecnología de tus tareas domésticas para ayudarte a
quemar más calorías. Lo más fácil sería meter los trastes al
lavavajillas, pero lavarlos a mano te ayudará a compensar no
haber entrenado diariamente.
De hecho, limpiar y las tareas domésticas son una manera genial
para quemar más calorías cuando no puedes hacer ejercicio. Con
solo una hora de pasar la aspiradora, quitar el polvo, trapear el
piso o lavar los trastes ¡podrías quemar 233 calorías! Piensa
en eso la próxima vez que consideres contratar una sirvienta.
Esas labores que todos odiamos, pueden ser la clave que nos
ayudará a crear un déficit calórico cuando no podemos integrar
un programa de ejercicio completo a nuestro día.
No Saltes Comidas
Aunque saltarte alguna comida puede parecer una buena manera
para ayudarte a crear el déficit calórico que todos buscamos,
no es la mejor manera de ayudarte a quemar más calorías. Tu
cuerpo necesita cierta cantidad de calorías para hacer sus
funciones más sencillas, cuando te saltas una comida tu cuerpo
prioriza el uso de la energía que tiene.
Aunque para ti sea más importante quemar más calorías y
perder peso, tu cuerpo se concentra más en procesos más
importantes como hacer que tu cuerpo funcione apropiadamente.
Ingiere todas tus comidas y elige refrigerios saludables entre
comidas para que sigas quemando calorías durante tu ocupado
día.
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Refrigerios Saludables
Una de las mejores cosas que puedes hacer para quemar más
calorías es elegir tus refrigerios sabidamente. En lugar de
elegir alimentos chatarra excesivamente procesados con miles de
calorías y NINGÚN valor nutricional, opta por refrigerios que
no tienen muchas calorías pero te proporcionan nutrientes
esenciales.
Procura que tus refrigerios diarios consistan de alimentos
basados en agua como las frutas y verduras, esto mantendrá baja
tu cuenta calórica diaria y te ayudará a estar hidratado.
También elige refrigerios altos en fibra como las manzanas,
estas te ayudarán a quemar más calorías con el solo hecho de
digerirlas. Además de consumir refrigerios altos en fibra
también asegúrate de que estas obteniendo las vitaminas y
nutrientes que te ayudarán a mantenerte sano mientras pierdes
peso.
Cocina Tus Comidas
Existen muchas razones por las que cocinar tus propias comidas
puede ayudarte a quemar más calorías; sin embargo, lo cierto es
que el acto de cocinar por sí mismo te puede ayudar a quemar
más de 100 calorías. De acuerdo con la Escuela de Medicina de
Harvard una persona de 70 kilos puede quemar 93 calorías por
cada 30 minutos que pase cocinando, mientras que una de 85 kilos
puede quemar hasta 111 calorías por cada media hora.
Esa es una buena noticia para aquellos de ustedes que pasan 5
minutos en la ventanilla del auto-servicio de comida rápida y lo
llaman “preparar la cena”.
Además de que te permite controlar la calidad de los productos
que comes, cocinar tus propias comidas es otra actividad que te
ayuda a quemar más calorías al día. ¡Piensa en cuántas
calorías podrás quemar en una semana si cocinas tus comidas en
30 a 45 minutos todos los días!