Entre comidas, es posible que nos de hambre, y está bien; sin
embargo, debemos de ser sumamente cuidadosos con lo que comemos
en esos momentos.
El autocontrol y la determinación pueden lograr o no que
pierdas peso exitosamente. Muchas veces, tu cantidad de
autocontrol está determinada por la situación en la que
estás.
Puedes controlar la situación no permitiendo que las
tentaciones entren a tu casa. En otras palabras, no sería muy
inteligente llenar tus alacenas con bombones y frituras.
Ingreso a la Lista de Refrigerios Saludables
Para que sean admitidos a la lista de refrigerios saludables,
estos alimentos deben de cumplir ciertos requisitos. Tienen que
ser saludables y al mismo tiempo dejarte satisfecho.
Es importante que tus refrigerios tengan menos de 200 calorías.
De esta manera siguen siendo refrigerios, no otra comida.
Además, debes de revisar el origen de esas calorías. Lo que
menos necesitas son 200 calorías de grasa. Tu lista de
refrigerios saludables debe de estar integrada por alimentos que
te nutrirán y te ayudarán a seguir adelante.
Entre las cosas buenas que deben de tener tus refrigerios
tenemos: proteína, vitaminas, fibra y todos los ingredientes
naturales.
También debes de considerar el factor de satisfacción. ¿Este
refrigerio te dejará satisfecho hasta tu siguiente comida?, o,
¿Comerás otra cosa en 10 minutos?
Considerando esas cosas, hemos desarrollado una lista de
refrigerios saludables diversos y deliciosos para ayudarte a
comenzar. Solo es la punta del iceberg, pero esperamos que te
ayude a ser creativo y a comprender que es lo que hace que tu
refrigerio pueda entrar a la lista de refrigerios saludables.
Lista de Refrigerios Saludables del IG
• Jícama con jugo de limón
• palito de queso parcialmente descremado envuelto con 1
rebanada de pechuga de pavo sin grasa
• 1/4 taza de humus con pimiento rojo
• 28 gramos de almendras
• apio o zanahorias
• plátano congelado con yogurt
• puñado de frutos secos
• licuado de fresa
• una bolsa pequeña de palomitas de maíz
• 1 huevo duro
• un pepinillo
• chicharos (guisantes) secos
• 1/2 taza de queso cottage bajo en grasa con tomates cherry
partidos a la mitad
• waffle integral con 28 gramos de nutella
• rollo primavera de verduras con 28 gramos de salsa de
cacahuate
• una fruta de tu elección
• ¼ taza de salsa con 10 tostaditas integrales
• 28 gramos del chocolate más oscuro que puedas encontrar
• 1 cucharada de guacamole con 1 quesadilla elaborada con 1
tortilla de maíz y 1 rebanada de queso mozzarella parcialmente
descremado
Galletas Saladas Que Merecen Entrar a la Lista de Refrigerios
Saludables
Las galletas son un refrigerio muy popular; sin embargo, tienes
que tener cuidado con el tipo de galleta que elijas. La mayoría
tienen mucho sodio y grasa, otras son como lobos disfrazados de
ovejas, haciéndote creer que son saludables cuando en realidad
no lo son, por ello busca en la lista de ingredientes aquellas
con poco contenido de sodio y grasa.
Galletas Que Merecen Entrar a la Lista de Refrigerios
Saludables
Como puedes adivinar, no existen en el mercado muchas galletas
elaboradas con ingredientes naturales y que no tengan demasiada
azúcar, no obstante, te recomendamos que busques en el pasillo
de galletas alguna opción saludable con esas características.
Cuando consumas cada refrigerio no olvides acompañarlo con un
vaso de agua fría o de té helado sin endulzar. Muchas veces
cuando creemos tener hambre, en realidad solo tenemos sed. Beber
grandes cantidades de líquidos puros evitará que pierdas el
control y te ayudará a comer solamente refrigerios de la lista
de refrigerios saludables.
Aquí estoy para que te veas fuerte, delgado y saludable de por
vida.
Tu amigo.
Rob Poulos
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